trening nóg

Wrzucam michę z dzisiaj. Mam problem z dobiciem poziomu tłuszczy :-(. Jak widać W lekko podwyższone i niestety B też kosztem T. Plan treningowy na najbliższe tygodnie: Treningi (według rozpiski do domu) poniedziałek, środa, piątek: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html trening A 1) Wznosy nóg z [...]

trening lekko/cięzko narazie sobie darujmy- zrobimy za to progresję liniową A: klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s 6-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 6-10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s 8-10 w opadzie 2s 8-12 pompki na poręczach 3s 8-12 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem brzuch - wzniosy nóg w zwisie na drążku, 3 serie, zamiennie ze szrugsami na m. smitha z ciężarkiem symbolicznym 90 kg trening 60 minut zdr Zmieniony przez - miętki w dniu 2011-05-16 21:30:59

[...] przelewanie mam w jelitach a na brzuchu góry jak Kilimandżaro..… dlatego biorę błonnik z Herbalife… A i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne??? MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i [...]

ok w takim razie faktycznie trening georgu klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

jeszcze mam pytanie bo ten trening Act mam robic 3razy w tyg wczoraj robilem 1 i mam dzisiaj dosc odczowalne zakwasy napewno do jutra mi nie zejda to mam trenowac z zakwasami czy poczekac dluzej .trenuje act Michali z tym ze planuje trenowac 4tyg dokladajac po jednym obwodzie co tydzien 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

Wczoraj był trening A z "Odchudzania łopatologicznego" by Obliques. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu [...]

19 lipca. Dzień nietreningowy Bez treningu dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/nu8yvijdsp6m.jpg + Pizza 60 cm, trochę mi pomogła dziewczyna, ale i tak prawie całą zjadłem I nie dodałem 250g twarogu, ale nie chcę mi się zmieniać już. 20 lipca. Dzień treningowy trening Przysiad 100x10 110x10 120x10 130x5 Suwnica 4s Wykroki 3s 15p 15kg Prostowanie [...]

24 Lipca. trening Przysiad 60x10 100x10 110x10 120x10 Suwnica pionowa 4s 12p Wykroki 3s 18kg 12p Prostowanie nóg na maszynie 5s Uginanie nóg 3s Wyciskanie żołnierskie 45x10 65x10 80x10 Wyciskanie hantli + unoszenie 33kg x 12p + 8kg x12p - 2s + 40kgx12p +8g 12p 1s Unoszenie wyciąg dolny 3s Przedramie Dobre ciężary na barki jestem zadowolony :-D, a [...]

granie w pilke to nie to samo. inny typ treningu. granie w pike moze tylko pomoc ale nie zastapi podstawowych cw. sam pamietam jak gralem w pilke, poszedlem na silownie i na suwnicy(tej pod katem co sie wypycha w gore) pchnalem 6x180kg nigdy wczesniej nie robiac nog ale prawdziwy trening to podstawa. gra w pilke to tylko imitacja treningu nog [...]

[...] jest robic je jednak chociaż co drugi makrocykl. 'jeszcze taki problemik mały, cwiczenia na nogi i triceps wykonuje na maszynach i nie ma mozliwosci zwiekszania ciezaru co trening, kiedys robilem tak, ze zwiekszalem ciezar co mikrocykl czyli np. 10tki robie na numerku X, 5 numerek Y, a 5neg nr Z, czy nie mija sie to troche z teorią HST ? ' * [...]

[...] chwile czasu zeby tutaj wejsc:), przeczytalem Wasze wszystkie posty i dziekuje za opnie. Postanowilem, ze wyproboje proponowana przez Was metode. W duzej mierze skseruje trening by georgu (mam nadzieje ze nie bedziesz mi mial za zle) poniewaz uwazam ze jest dobry, ale nie wszystko bede mogl poprostu zrobic na silowni na ktora uczeszczam:) A [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

[...] się napiąć mocniej brzuch, później progresja do wznosów prostych nóg, ew. jak za łatwo będzie to wznosy prostych nóg w zwisie na jednej ręce) + jakieś statyki przed albo po treningu (różnie zalecają) typu L-Sit (tutoriale na yt) , mostek, deseczka(plank) i różne jej progresje i poprzednich ćwiczeń oraz stanie na rękach (od stawania przy ścianie [...]

[...] przyczepność ucząc się zjeżdżać z większą prędkością. Na szczęście tylko linka poszła. Wymieniam wszystkie, bo i tak miałem to zrobić. Nie chce mi się wklepywać wszystkich treningów, więc będę opisywał te, które z mojej perspektywy wydają się ciekawe. Dzisiaj trening siły na rowerze z kolegami z dotsport. Podjazd 1300m, różnica wzniesień 85m. [...]

junor_23 Dzięki twoim wskazówką i dzięki materiałom z forum wymyśliłem sobie taki trening jeszcze nie wiem w które dni go będę robił i nie wiem co z treningiem biegowym ale oto mój wymyślony trening siłowy :D I Dzień Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie, 12-6 pow. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie, 12-6 pow. -rozpiętki [...]

[...] bezużyteczne ćwiczenie -wykrok na jednej nodze ze sztangą 4 serie, 12-6 pow. -wspięcie na palcach stojąc 4 serie, 12-6 pow. //niepotrzebne ćwiczenie to tylko kosmetyczne zmiany, mające pokazać, że trening zupełnie nie ma sensu. Nadal za duża ilość powtórzeń i kiepski dobór ćwiczeń. Poczytaj w postach w tym dziale o treningach na szybkość/wyskok

[...] tonaż 7368kg --- Zgodnie z zaleceniem Simonidasa - przy kontuzji trzeba odpuścić, ale nie do końca. Trening solidny, ale bez wyciskań (tzn zrobiłem kilka na rozgrzewce.. po treningu nawet z dwudziestką:) ). Bark wraca do normy, ale nie mam zamiaru go forsować. Przejrzałem sobie filmy Tsatsouline'a - przy CLEAN'ach starałem się amortyzować ruch [...]

Dzien 12 Koniec 15-stek Dzisiaj byl ostatni trening w mikrocyklu 15, od poniedzialku zaczynam 10. Dzisiejszy trening, zaliczam do udanych tylko znwou w podciaganiu nie mialem partnera, wiec zrobilem tylko 6 powtorzen Strasznie slabe mam ramiona. A tak to wszystko zaliczone. Wypiska: 1. Martwy Ciag 50kg 2. wycisk skos 30 stopni 35kg 3. [...]

Dobra Panowie co do ćwiczenia nóg to mnie przekonaliście, chociaż nie do końca bo wiem że przy takim treningu jak FBW powinno sie ćwiczyć na wolnych ciężarach a nie ściemniać na jakiś maszynach co oczywiście samo w sobie nie jest takie złe ale na pewno nie przyniesie takich efektów jak tradycyjne ćwiczenia.Dlatego ja układając swój plan bardziej [...]